#011 _ Wie du Ablenkungen vermeidest und deinen Fokus hältst

„Wenn du deine Ziele schneller erreichen willst, musst du nicht mehr machen, sondern das Richtige.“

– Silvia Jandl

Lässt du dich leicht ablenken?

Morgens sitzt du am Frühstückstisch und hast ein ganz klares Ziel, was du heute umsetzen und erreichen willst. Doch wie so oft, kommen während des Tages unzählige unerwartete Dinge dazwischen, die du auch “noch schnell” erledigst.

Am Abend bist du dann total frustriert, weil du, wie schon so oft, das, was du dir vorgenommen hast, nicht einmal annähernd umgesetzt hast. Du hast unglaublich viele Dinge getan. Zwischendurch die Wohnung aufgeräumt, mit deinem Hund gespielt, einen aufwendigen Instagram Post verfasst, für deine Freundin ein Buch gesucht, mal “schnell” noch deinen Mailaccount aufgeräumt etc.

Und dann geht’s los…
du ergießt dich in Selbstvorwürfen, weil du dich nicht für diszipliniert genug hältst, dich nicht als konsequent genug empfindest, weil du einfach gefühlt immer ewig brauchst, um das, was du dir vornimmst auch umzusetzen … oh’ ich glaube du kennst das alles, nicht wahr?

Um diese Abwärtsspirale deiner Gefühle nicht weiter fortzusetzen, findest du für dich und dein Umfeld noch schnell ein paar Rechtfertigungen, warum das ja eigentlich auch wichtig war, was du heute gemacht hast. Kurzzeitig bist du beruhigt.

Aber so richtig und ganz tief in dir drinnen, fühlst du dich immer noch nicht wirklich gut, denn genau so wie heute, läuft es ganz oft ab. Du vertraust nicht wirklich darauf, dass es morgen besser wird, denn irgendwie fühlst du dich so, als hättest du’s einfach nicht drauf, deine Vorhaben wirklich zügig und fokussiert umzusetzen, um dein gewünschtes Ziel zu erreichen.

ABER ICH KANN DICH BERUHIGEN, DA LIEGST DU KOMPLETT FALSCH!

Denn ja, du hast es drauf! Das einzige was dir in Wahrheit fehlt, ist eine Strategie, wie du deinen Fokus halten kannst und deine Ziele priorisierst.

Und diese Strategie bekommst du jetzt hier.

**NUTZE DIE KRAFT VON INTENTIONEN**

Eine Intention ist ein kurzer, positiv formulierter Satz, mit einem klaren Fokus, worauf du dich an diesem Tag, oder in den kommenden Stunden, ausrichten willst.
Lies weiter, was geschieht, wenn du das machst.

Eine INTENTION ist eine klare, kraftvolle Formulierung dazu, was du an diesem Tag tun wirst. Sie ist wie ein Mantra, das dich immer wieder zu deinem “roten Faden” zurückbringt und dir hilft, Ablenkungen zu widerstehen.

Du kannst sie dir vorstellen wie ein unsichtbares, straffes Gummiband, das an dir festgemacht ist und das dich immer wieder zu deinem Fokusthema zurück katapultiert, sobald du dich zu weit entfernst.

Ich gebe dir ein kleines Beispiel

Du hast deine Deadline für die Abgabe eines Artikels, den du für ein Magazin schreibst.

Natürlich fängst du diesmal wirklich rechtzeitig an zu schreiben, denn du weißt ja, wie das meistens läuft - es kommen immer irgendwelche Sachen dazwischen. Diesmal willst du aber nicht wieder die letzten beiden Nächte vor der Abgabe durcharbeiten, um es rechtzeitig, oder wie meistens, in letzter Sekunde, fertig zu haben. Diesmal bist du sehr zuversichtlich, dass es klappt.

Jetzt hast du nämlich eine perfekte Strategie: DU SETZT DIR EINE INTENTION.

Deine Intention könnte lauten:
“Ich schreibe heute entspannt und konzentriert an meinem Artikel.”

”Und das soll funktionieren”, fragst du dich?

Ja, das tut es.
Die Intention ist das Herzstück deiner Strategie, aber ein paar Minuten deiner Zeit, sind ebenfalls noch nötig. Ein Mini-Zeitinvest für deinen maximalen Output.

So einfach kann es gehen, wenn du diese simplen Schritte befolgst:

Nimm dir morgens 8-10 Minuten Zeit
für dich und suche dir einen Platz, wo du ungestört bist. Du schließt deine Augen und visualisierst dein heutiges Ziel, wie du es bereits in totaler Leichtigkeit erreicht hast. Dein ganzer Artikel ist fertig, in nur einem Tag!

* Wow, du hast dein Ziel erreicht! Wie fühlt sich das an?

* Welche Gedanken hast du in diesem Moment?

* Mit wem teilst du deine Freude darüber?

* Wie ist dein Gesichtsausdruck?

* Welche Gefühle überströmen dich gerade?
Geh’ ganz tief in diese Gefühle und Gedanken hinein, schließe deine Augen und verbinde deine Intention mit diesen Gefühlen deines Erfolges, indem du deine Intention jetzt laut aussprichst und ihre Kraft fühlst.
Dann stell dir vor, du schaust durch ein Fernglas und siehst voller Freude und Stolz auf diesen heutigen Tag zurück. Wie in einem Film siehst du den ganzen Tag vor dir und erlebst aus der Ferne, wie du all das heute gemeistert hast.
Was hast du heute anders gemacht als sonst?
* Du hast eine kurze kraftvolle Intention formuliert.

* Du hast dich entschieden, sie immer laut auszusprechen und ihr zu folgen, wenn du gedanklich abschweifst.

* Du warst achtsam und hast dir immer wieder kleine Pausen, abseits deines Laptops gegönnt und dich entspannt.

* Hast mit Anderen und mit dir selbst klar kommuniziert und keine anderen Dinge begonnen oder von anderen angenommen, weil dich deine Intention immer daran erinnert hat, wo heute dein Fokus liegt.

* Du hast erkannt, dass es auch mal ohne dich geht.

* Den ganzen Tag über hast du die Energie gespürt, die du gerade visualisiert hast.

* Beim Schreiben hast du immer wieder gelächelt, weil du es unglaublich findest, dass dieser eine kleine Satz, deine persönliche Intention, so machtvoll ist.

Herzlichen Glückwunsch, dass du so mutig warst, es einfach mal anders zu machen als bisher!

*Es sind nur 4 einfache Dinge, die alles verändern können:*

✧ Ziel definieren
✧ Intention formulieren
✧ bestes Ergebnis visualisieren
✧ Intention anwenden

Wende diese Strategie immer dann an, wenn du beeinflussen willst, wie dein Tag oder eine bestimmte Situation ablaufen soll.

✧ Jeden Morgen, wenn du den idealen Verlauf deines Tages visualisierst

✧ Vor einer Präsentation oder einem Vortrag

✧ Vor einer langen Autofahrt, die du entspannt meistern willst

✧ Wenn du dich unsicher fühlst oder Zweifel hast uvm.

In all diesen Situationen verwende genau diese 4 Schritte. Mache sie zu deinem täglichen Ritual. Damit trainierst du deinen Fokus, du brauchst immer weniger Zeit beim Visualisieren und du beeinflusst deine Energie und deine Ergebnisse positiv. Du steuerst und lenkst deine Lebensqualität - wie cool ist das denn?

Das ist Self-Leadership und gelungene Selbstführung.

Ich wünsche dir ganz viel Erfolg bei der Umsetzung und deiner Ziele.

Alles Liebe Silvia

Kennst du übrigens schon meine Quick Guides?

Sie sind für Frauen, die wie ich gerne einfach, effektiv und schnell ans Ziel wollen. Genau wie mit der Intentions-Strategie gelingt es auch in anderen Bereichen.

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